Девушки в тренажерном зале: держим мышцы в тонусе

Милые девушки, в этой статье я бы хотела поделиться с Вами своими впечатлениями  от посещений тренажерного зала, дать некоторые советы для начинающих и поделиться собственным опытом. Я хожу в тренажерный зал регулярно, уже приблизительно полтора года.  Сразу хотела бы отметить, что  цели у всех девушек, которые занимаются силовыми тренировками, разные, но все они наверняка сводится к одному – к желанию иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру. Тонус  –  это моя основная цель.  Я не страдаю излишним весом, но без тренировок мои мышцы не выглядят подтянутыми, это я и называю отсутствием тонуса. Что же, а теперь чтобы сильнее Вас заинтересовать  я подготовила  5 причин, почему нам, девушкам следует уделять внимание физической подготовке:

1. Физические упражнения снимают нервные напряжение, накопленное за день

2. Улучшая физическую подготовленность, Вы не только  улучшаете  здоровье, фигуру, но и повышаете самооценку

3. Занятия в тренажерном зале делают нас более дисциплинированными

4. Так же они хорошо способствуют новым знакомствам и общению

5. Физические тренировки стимулируют умственную деятельность

Для тех, кто после прочитанного, решил начать посещать тренажерный зал, или же для начала просто узнать побольше об этом, милости прошу читать далее:) 

А вот и я:)

В каждой «качалке» есть инструктор по залу, который помогает клиентам, показывает упражнения, разрабатывает программу. Так же можно брать индивидуальные тренировки. Первое время Вам понадобится, конечно же, больше помощи и внимания. Поэтому первые несколько занятий можно позаниматься с тренером индивидуально, чтобы понять принцип программы Вашей тренировки. Ведь очень важно чтобы в ней была определенная система, а так же крайне важно правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их неверно, но они могут дать обратный эффект, чего мы, конечно же, совсем не хотим. Поэтому, даже если вы решили заниматься самостоятельно, не стесняйтесь лишний раз попросить о помощи инструктора по залу, спросить совета по поводу выполнения того или иного упражнения. Вот увидите, это совсем не страшно:)

Началом каждой тренировки для Вас должна стать разминка. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и сократить вероятность травматизма до минимума. Сделайте разминочные упражнения, покрутите педали на велотренажере. Таким образом, Вы подготовите мышцы к дальнейшим нагрузкам. А завершая тренировку, следует уделить внимание растяжке.

Возможно, у Вас назрел вопрос: а как часто нужно посещать тренажерный зал? Все зависит от Вашей загруженности, физической подготовки и конечно желания. Оптимальное количество тренировок в неделю 2-3. Между тренировками обязательно должен быть перерыв минимум в один день, для того чтобы мышцы успели восстановиться. Первые полгода я посещала зал 3 раза в неделю, но потом, в силу своей загруженности (работа, курсы, вечерние пары, так как я доучивалась на вечернем отделении), я стала ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю. Сейчас я считаю такой режим наиболее оптимальным для себя, но планирую в ближайшее время добавить один раз в неделю бассейн.

 
Во время тренировки нужно пить воду, так как при физических нагрузках организм теряет жидкость, которую нужно восполнять. Что касается питания: после силовых тренировок рекомендуется употреблять белковую пищу. Хорошим ужином после зала станет отварная куриная грудка и легкий овощной салат.

Для  особо ленивых можно договариваться ходить с кем-то, например с подружкой, чтобы не было соблазнов прогулять тренировку - совесть не позволит, ведь человек ждет:) Еще лучше ходить на тренировки с любимым... А если вы пока свободная девушка, то тренажерный зал - замечательное место для новых знакомств:)

Что же, я думаю, этот пост уже достаточно насыщен информацией о пользе физических упражнений и в частности занятий в тренажерном зале.   Надеюсь, Вы вынесете из него определенную пользу. С удовольствием отвечу на Ваши вопросы и комментарии. И главное помните:

"Изящество для тела - это то же, что здравый смысл для ума"

Франсуа де Ларошфуко

Viktoria

: